4 hawlaha asaasiga ah iyo dhaqdhaqaaqa aad u baahan tahay si aad u beddesho abs

Xulashadayada alaabada waa tifaftire-tijaabiyay, khabiiro-la ansixiyay. Waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishannada isku xirka boggayaga.
Halkan waxaa ah qayb ka mid ah Tusaha Tababarka Caafimaadka Ragga Cusub ee 90-ka Maalmood ee Loolanka Isbeddelka: Abs. Hal buug, waxaad ka heli doontaa dhammaan qalabka aad u baahan tahay - macluumaadka, hagaha nafaqada, iyo jimicsiga - si aad ugu dhisto calooshaada 3 bilood oo keliya.
Sida aan marar badan sheegay, qorsheynta barnaamijkaagu waa inuu noqdaa iskaashi ka dhexeeya dhammaan walxaha kaa dhigi doona inaad u ekaato oo aad fiicnaato. Fahamka murqaha iyo hawlahooda gaarka ah waxay ku siinaysaa lakabka koowaad ee aqoonta aad u baahan tahay si aad si fiican u diyaariso habka tababarkaaga.
Si aad u qaaddo tallaabada xigta, waa inaad eegtaa afarta qaybood ee dhaqdhaqaaqa (iyo dhaqdhaqaaqyada ka hortagga) ee aad ku baran doonto marka barnaamijku sii socdo. Afartan nooc ee jimicsiga ayaa lagama maarmaan u ah dhisidda abs-kaaga. Kuma tiirsanaan kartid hal dhaqdhaqaaq oo keliya, sida laablaabashada hore ee fadhiga, si aad u hesho natiijooyinka aad rabto.
Dhammaan afarta qaybood eeani ma kordhin doonaan oo kaliya xirfadaha aad horey u leedahay, laakiin sidoo kale waxay ku daraan qalab cusub oo cusub suunka qalabkaaga. Ma aha oo kaliya tani waxay ka dhigi doontaa abs-kaaga si fiican - waxaad u socon doontaa si degdeg ah, ku dhufo PRs cusub, oo aad riixdo xadkaaga jira! Aan eegno afarta qaybood iyo hawlahooda.
Isku-duubnidu waa mid ka mid ah xirfadaha ugu hooseeya ee tababarka. Waa inaad taageertaa waxa aad rabto inaad ilaaliso, taas oo kiiskan loola jeedo booska lafdhabartaada. Booska aad qaadatid maalin kasta waa isla booska aad soo geliso wiishka. Haddii aad leedahay bar dhabarkaaga sare ee squats ama gacmahaaga oo leh bar trapezoidal ah oo loogu talagalay dhimashada, haddii aadan si habboon u taageerin khatarta dhaawaca, waxaad ku ordi doontaa.
Isku-duubnidu waa ficilka lagu dhisayo xasilloonida inta u dhaxaysa garbaha iyo miskaha. Waa inay dareemaan sida xariiq adag oo isku xira hoose ee laabta iyo badhida. Mid ka mid ah fikradaha khaldan ee ugu badan ee ku saabsan xajinta ayaa ah inaad ku hawlan tahay xoojinta adigoo dhuuqaya calooshaada. Tan waxaa loo sameeyaa si looga saaro cadaadiska gudaha caloosha ee calooshaada, taas oo ka soo horjeeda waxa aan rabno inaan fulino.
Cadaadiska caloosha ee caloosha ayaa lagu qeexaa sida cadaadiska joogtada ah ee gudaha godka caloosha. Habkani wuxuu si fiican u xasilin karaa calooshaada. Bal qiyaas jidhkaaga sare waa caag biyo ah oo faaruq ah. Haddii aysan jirin wax dabool ah dhalada biyaha (cadaadis la'aan, taageero la'aan), dhaladu waxay u leexan kartaa jihada kasta oo aad rabto iyada oo aan wax dadaal ah lahayn. Laakiin haddii aad xirto daboolka dushiisa (iyo cadaadiska biyaha) waxay ku dhowdahay inay noqoto mid aan macquul ahayn dhalada biyaha. habka aan isku dayeyno inaan u isticmaalno tababarka.
Sidii aan horayba u sheegay, xudunta udubdhexaadka ah waa isgoysyada wareejinta tamarta. Haddii aad ku dhufatid, dhejisid, riixdid, iwm, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida saxda ah ee loo taageero xuduntaada iyo ilaa xadka.
Wareeggu waa dhaqdhaqaaq lagama maarmaan ah. Inta badan dhaqdhaqaaqyada aad aragto dadka ku sameynaya jimicsiga waxay ku jiraan go'doon, iyada oo loo marayo xariiqyo toosan, taas oo aan la mid ahayn habka aan u socono nolol maalmeedkeena. Xaqiiqdu waxay tahay, waannu wareegnaa (wax badan).
Wareegiddu waa isku-dhafka kala-goysyada badan iyo hababka murqaha ee ka shaqeeya agagaarka barta dhexe. Badanaa, bartan xaruntu waxay ku taal qaybta dhexe, gaar ahaan marka aan ku wareegeyno jirka ama heerarka kala duwan. Inkastoo aynaan dooneynin in aan qaadanno isbeddelka tamarta ka soo baxa qaybta dhexe, waa inaad ixtiraamtaa xaqiiqda ah in aan u baahanahay heer dhaqdhaqaaq sahlan oo ku saabsan aaggaas si aan u ilaalino.
Sida aan sheegay, wareeggu waa dhaqdhaqaaq lagama maarmaan ah. Marka aan dhaqaaqno, jidhku wuxuu diyaar u yahay oo kaliya inuu sameeyo waxa ugu fiican marka uu dareemo badbaado. Dhisidda qaab-dhismeedka jirka si ay u dareemaan ammaan iyo raaxo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa waxay furaysaa fursado cusub oo dhaqdhaqaaq ah.
Sida aadan rabin inaad barato sida loo kaxeeyo baaskiil la'aan, ma rabtid inaad barato sida saxda ah ee looga hortago wareegga bartamaha ka hor intaadan aqoon sida loo miiqiyo.
Farsamada wareegtada ka-hortagga waxay la mid tahay xayndaabka; Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee barnaamijkani u guulaysto ayaa ah in uu soo baxayo muddo 90 maalmood ah, taas oo ku siinaysa wakhti aad si tartiib tartiib ah hal xirfad ugu dhisto mid kale. Tani waxay noqon doontaa mid ka mid ah mawduucyada soo noqnoqda ee qorshayaashayada.
Hore u foorarsiga waa jimicsi maalinle ah oo caadi ah.In kasta oo marar badan la iska indhatiray dhawaanahan, dabacsanaanta laf dhabarta ayaa noo diyaarisa dhaqdhaqaaqyada caadiga ah, markaa waxaan u baahanahay inaan ka sii fiicnaano fulinta dhaqdhaqaaqan aasaasiga ah.Si aan si fiican ugu diyaargarowno dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah, waxaan u baahanahay inaan hagaajino habkayaga.
Haa, taasi waxay la macno tahay jeexjeexyada iyo dhaqdhaqaaqyada kale ma wada xuma fulinta!Taasi waa sababta aan doonayo in aan xoogga saaro qaabkaaga iyo farsamadaada tallaabo kasta.